Le périnée feminin
Qu’est-ce que le Périnée d’une Femme ?
Quel est le rôle du Périnée chez la Femme ?
Le périnée féminin , aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles en forme de “hamac”, qui s’étend du pubis au coccyx. Les muscles du Périnée féminin travaillent quotidiennement.
- Il soutient les organes du petit bassin (vessie, utérus, rectum).
- Il garantit l’étanchéité des sphincters, c’est-à-dire l’ouverture et la fermeture de la vessie et du rectum, assurant ainsi une bonne continence.
- Il contribue également aux sensations lors des rapports sexuels.
De quoi est constitué le Périnée d’une Femme ?
- De fibres musculaires lentes qui lui confèrent sa force et assurent ainsi le soutien des organes.
- De fibres musculaires rapides qui contribuent à l’étanchéité des sphincters.
Les causes et conséquences d’un Périnée féminin relâché
Le périnée chez la Femme est sollicité quotidiennement.
Il travaille presque en continu : lorsqu’une femme a envie d’uriner, éternue, rit fortement, ou tout simplement lorsqu’elle se tient debout. Cela explique sa tonicité.Certaines périodes de la vie peuvent être la cause d’un Périnée relâché : c’est le cas de la grossesse, l’accouchement, la ménopause…Des situations spécifiques peuvent également entraîner le relâchement du Périnée chez la Femme : la pratique intense de sports d’impacts, le port de charges lourdes ou encore le tabagisme.
Quelles conséquences d’un Périnée féminin relâché ?
Un périnée relâché peut avoir un impact sur la qualité de vie :
- Des fuites urinaires, pour 1 femme sur 3 !*
- Une baisse des sensations lors des rapports sexuels
Une nécessité : renforcer le périnée féminin pour garantir sa tonicité.
Le périnée influence-t-il la vie sexuelle ?
Oui, un périnée tonique augmente les sensations lors des rapports et participe au « bon déroulement » de l’acte sexuel¹ᐟ². Le périnée se contracte lors de l’orgasme et une baisse des sensations intimes peut être l’un des premiers signes d’un affaiblissement périnéal ¹ᐟ². Certaines douleurs sexuelles sont liées à une contraction involontaire des muscles du périnée, et une rééducation peut alors être indiquée¹. En cas de gêne (baisse de sensations, douleurs, fuites), parlez-en à un professionnel de santé qui pourra évaluer et proposer une prise en charge adaptée ¹ᐟ².
Comment le périnée évolue-t-il avec la ménopause ?
À la ménopause, les modifications hormonales et le vieillissement musculaire/ligamentaire favorisent un relâchement du périnée et peuvent entraîner des troubles de la continence ¹ᐟ². Le relâchement est aussi favorisé par l’âge et les changements hormonaux, qui comptent parmi les causes principales des dysfonctions du plancher pelvien¹. La pratique d’exercices périnéaux reste utile à cette période pour entretenir la tonicité et retarder l’apparition des troubles urinaires ou de la descente d’organes². Si des symptômes apparaissent (fuites, pesanteur, gêne), contactez un professionnel de santé qui réalisera un bilan et proposera si besoin un programme avec des exercices de rééducation¹ᐟ².
Préserver la santé de son périnée au quotidien
En cas de douleurs ou de tension au niveau périnéal, certains exercices de relaxation ou d’étirement peuvent être plus adaptés qu’un renforcement. Le type d’exercices doit être déterminé avec un professionnel¹ᐟ². Évitez les gestes à forte pression sur le plancher pelvien : trampoline, sports à impacts, crunchs, et blocage de la respiration lors des efforts¹ᐟ². Misez sur les bonnes habitudes : lutter contre la constipation (hydratation, fibres, activité physique), prévenir la toux chronique, et stabiliser le poids¹. Après l’accouchement, laissez du temps avant la reprise du sport et débutez la rééducation avant toute rééducation abdominale². Évitez aussi si possible le “stop-pipi” car cette pratique peut être nuisible pour votre périnée et votre confort urinaire².
Sources
* www.urologie-sante.fr/base-bibliographique/pour-43-des-francais-lincontinence-est-un-sujet-tabou
¹ https://www.hug.ch/urologie/maladies-perinee-femme - Consulté le 28 novembre 2025
² https://www.reference-sante.fr/fr/troubles-de-la-continence/incontinence-femme/mesdames--quelques-conseils-pour-renforcer-votre-perinee.html - Consulté le 28 novembre 2025
