Pourquoi est-ce important de muscler son périnée ?

Au cours de leur vie, les femmes sont confrontées à différents facteurs susceptibles de provoquer un relâchement du périnée. Comme tout autre muscle du corps, il est essentiel de l’entretenir afin qu’il puisse continuer d’assurer son rôle physiologique. Et ce, à n’importe quel âge ! On vous dit pourquoi.

Pourquoi est-ce important d’avoir un périnée tonique ?

Le périnée féminin est un ensemble de muscles en forme de « hamac », qui s’étend du pubis au coccyx. Aussi appelé plancher pelvien, il joue un rôle important dans le soutien des organes du petit bassin : vessie, utérus et rectum.

Pourquoi muscler son périnée ?

En France, on estime que plus de 3 millions de femmes ont un périnée affaibli et que 3 à 6 millions d’entre elles seront concernées au moins une fois dans leur vie par une incontinence urinaire ¹ (enquête TNS Healthcare SOFRES 2009). La pratique de certains sports, les modifications hormonales, l’âge, la grossesse, l’accouchement ainsi que certaines postures peuvent avoir des conséquences sur le périnée. En revanche, si le périnée peut être amené à se relâcher, heureusement, il se (re)muscle aussi ! En le renforçant, il vous est possible de prévenir :

les fuites urinaires ;
l’incontinence urinaire et anale ;
le prolapsus génital ;
les douleurs pelviennes ;
et même d’améliorer votre satisfaction sexuelle.

Prévention des fuites urinaires

Les fuites urinaires représentent le problème majeur du relâchement du périnée. Contrairement aux idées reçues, elles peuvent affecter n’importe quelle femme et à tout âge. Le type de fuites urinaires le plus répandu est l’incontinence d’effort. Elle représente en effet 40% des cas ². Comme son nom l’indique, celle-ci survient au moment d’un effort physique, comme par exemple :

une toux ou un éternuement ;
une pratique sportive ;
le port d’une charge lourde ;
un simple rire.

Que se passe-t-il exactement ? Ces efforts physiques occasionnent une forte pression sur le plancher pelvien et c’est à ce moment que la fuite urinaire se déclenche ! Si vous souffrez déjà de fuites urinaires, retrouvez ici quelques exercices simples à réaliser pour mieux les limiter.

Amélioration de la vie sexuelle

Le saviez-vous ? Muscler votre périnée est aussi essentiel pour vous sentir plus épanouie dans votre vie sexuelle et vos relations intimes. Ce n’est donc pas qu’une question de santé !

Un périnée plus tonique vous permet :

d’accroître le plaisir mutuel pendant les rapports ;
d’avoir des orgasmes plus intenses et plus souvent ;
d’améliorer la production naturelle de lubrification vaginale.

De nombreuses femmes prenant soin de leur périnée ont rapporté avoir de meilleures sensations pendant les rapports sexuels. En effet, un périnée tonique accentue la compression du clitoris, ce qui augmente le plaisir ressenti ³. Ce n’est pas tout : avec un périnée tonique, les contractions vaginales sont plus intenses et la verge est plus serrée. Cela permet donc une amélioration des sensations pour vous, mais aussi pour votre partenaire !

Impact des postures sur votre périnée

Certains mouvements et gestes peuvent mettre à mal notre périnée sans que l’on s’en aperçoive. Le simple fait de mal porter son sac à main ou de faire du sport peut faire du tort à notre plancher pelvien. Voici les positions ou gestes répétés qui peuvent endommager votre périnée⁴

avoir une position avachie lorsque l’on est assis : les épaules s'affaissent tandis que l'abdomen se penche vers l'avant, ce qui exerce une pression sur les organes concernés ;
ramasser un objet au sol : en se baissant en avant, on fait le dos rond et on remonte le corps en poussant sur le ventre, mais aussi sur le périnée pour se relever ;
porter des charges trop lourdes : mal porter son sac à main, ses courses ou son enfant exerce une pression abdominale et malmène notre périnée ;
attraper des choses en hauteur : ce simple geste s’il est mal exécuté peut solliciter inutilement l’abdomen qui va alors appuyer sur la partie antérieure du périnée ;
certaines techniques pour tonifier la sangle abdominale : dans les salles de sport, nous avons tendance à exécuter des exercices trop rapidement, l’idée est alors de ralentir et d’expirer en position pliée pour limiter la pression abdominale.

Prêter attention à votre posture et réaliser vos gestes avec plus de douceur permettra de limiter les dommages sur votre périnée. Bien sûr, plus votre périnée est musclé, moins il sera impacté par les mauvaises postures que vous pouvez prendre au quotidien.

Comment intégrer des exercices de musculation du périnée dans votre routine ?

Maintenant que vous savez pourquoi muscler son périnée est si important, voyons comment vous pouvez intégrer des exercices de musculation du périnée dans votre routine. Vous allez voir, c’est très simple !

Adoptez les exercices de Kegel : allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et les mains le long du corps. Prenez une grande inspiration. À l’expiration, soulevez votre bassin puis contractez-le pendant 5 secondes en prenant la position d’un demi-pont. Maintenez la contraction pendant 10 secondes et relâchez. Répétez l’exercice 10 fois.

Retrouvez ici d’autres exercices du type KEGEL dans le cadre d’une rééducation périnéale à domicile.

Réalisez l’exercice de l’ascenseur : debout ou allongée, imaginez que vous êtes dans un ascenseur et que vous devez monter jusqu’au 4ème étage. Plus vous montez, plus vous devez contracter le périnée, tout en faisant des pauses à chaque étage.

Différents accessoires peuvent vous accompagner dans la pratique de vos exercices, comme les boules de geisha, les cônes vaginaux, les sondes connectées ou les ballons. Nous vous conseillons également d’essayer le dispositif médical Pelvi’Tonic+ pour muscler efficacement votre périnée depuis chez vous et prévenir les fuites urinaires.

Sachez qu’il n’y a pas d’âge ou de moment précis pour commencer à muscler votre périnée. Le maître mot est la régularité. Toutefois, plus tôt vous intégrerez des exercices de musculation du périnée, plus vous aurez de chance d’éviter les problèmes de relâchement et les fuites urinaires au cours de votre vie. Notre conseil est donc de ne pas attendre d’être enceinte pour prendre soin de votre périnée !

Pelvi'Tonic + est un dispositif médical qui prévient et réduit les fuites urinaires légères à modérées grâce au renforcement du périnée. Un périnée tonique prévient et réduit les risques de fuites urinaires liées à son relachement. Fabriqué par XX distribué par XX. Lire attentivement la notice. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant utilisation. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. 10/2023

Sources