Solutions efficaces pour soulager les douleurs des règles

Comment apaiser les douleurs menstruelles

Crampes dans le bas-ventre, maux de tête, grande fatigue, vous avez des règles particulièrement douloureuses ? Vous cherchez des méthodes reconnues afin de soulager votre corps durant vos périodes menstruelles ? Nous vous proposons quelques solutions efficaces.

Comprendre les douleurs des règles

Lorsqu’elles sont douloureuses, les règles deviennent un vrai problème dans la vie quotidienne pendant cette période. Pourtant, elles touchent 50 à 70 % des femmes à chaque cycle ou de manière occasionnelle¹ . Mais d’où viennent ces maux de ventre handicapants ?

Définition des dysménorrhées

La dysménorrhée est la douleur liée aux règles² . Elle peut survenir avant (on parle de syndrome prémenstruel), pendant voire après. Le pic de la douleur se situe environ 24 heures³ après le début des règles. Ce sont des crampes parfois violentes pouvant se propager dans le dos et dans les jambes. La dysménorrhée touche une femme sur quatre⁴. On parle de dysménorrhée primaire lorsqu'elle apparaît dès les premières règles chez l'adolescente. Mais on parle de dysménorrhée secondaire lorsqu'elle survient chez la jeune femme à distance de la puberté. C’est souvent le signe d’une cause organique à soigner.

Causes fréquentes de la douleur menstruelle

Les règles sont plus douloureuses chez les jeunes filles⁵. En effet, le corps produit des prostaglandines en grande quantité. Cette hormone est nécessaire à la contraction de l’utérus lors de l’expulsion de l’embryon non fécondé. Plus l’utérus se contracte fort, plus les règles seront douloureuses. Le port d’un stérilet au cuivre peut aussi entraîner une dysménorrhée secondaire.¹

Les solutions médicales contre les douleurs menstruelles

Il existe des solutions médicales, efficaces pour calmer les douleurs de règles.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

Si les douleurs ne sont pas supportables, votre médecin peut vous prescrire la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) si vous n'avez pas de contre-indications⁶. Ils peuvent soulager et/ou diminuer vos symptômes. Veillez à bien respecter la posologie recommandée.

Les contraceptifs oraux pour réduire les symptômes

Dans certains cas, la prise d’une pilule oestroprogestative peut soulager les symptômes des règles douloureuses. Certaines pilules suppriment les règles, donc les douleurs qui les accompagnent. ⁶

Les antispasmodiques pour soulager les crampes

Les crampes vous donnent la sensation d’avoir des contractions dans le bas-ventre ? Après consultation et prescription d’un professionnel de santé, les antispasmodiques s’avèrent assez efficaces contre ce type de douleur.⁷

Quand consulter un professionnel de santé ?

Vous devez consulter votre professionnel de santé si :

Vous voulez commencer ou changer de pilule.
Les douleurs deviennent vraiment trop fortes, se prolongent dans la durée (plus de trois jours consécutifs), vous empêchant de vivre normalement. Cela peut être le signe d’une autre pathologie gynécologique, par exemple de l’endométriose.
Vous constatez un retard dans vos règles, il est préférable d’aller consulter votre professionnel de santé également.

Remèdes naturels et à domicile

Si vous ne souhaitez pas recourir aux médicaments, voici quelques alternatives naturelles indiquées dans le traitement des douleurs menstruelles.

Utilisation de la chaleur pour détendre les muscles

Poser une source de chaleur comme une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre bas du ventre soulagera vos crampes. Vous pouvez aussi prendre un bon bain chaud, cela détendra votre muscle utérin très contracté durant cette période.

Les plantes et les infusions antidouleur

Certaines plantes, à prendre sous forme de comprimé ou d’infusion, pourront calmer les effets des contractions utérines liées aux règles douloureuses. Le fenouil est une de ces plantes reconnues pour ses vertus apaisantes.⁸ Néanmoins, évitez le surdosage. Notez également que les infusions au fenouil sont déconseillées aux femmes enceintes et/ou allaitantes.

La pratique régulière d’une activité physique

En période de règles, d’autant plus lorsqu’elles sont douloureuses, nous avons souvent tendance à ne pas vouloir faire de sport. Le corps est fatigué, nous voulons le préserver. Pourtant, mettre votre corps en mouvement avec une pratique sportive douce comme le yoga, les étirements, le Pilates ou tout simplement la marche vous aidera à mieux vivre ces jours difficiles. Il ne s’agit pas de courir un semi-marathon, mais de continuer à bouger, tout en écoutant les ressentis de votre corps sans forcer.

Techniques de relaxation et de respiration

De longues respirations profondes associées à un temps de relaxation peuvent vous aider à calmer les douleurs de règles.⁶ De préférence en étant allongée, vous pouvez aussi poser vos mains sur votre bas-ventre pour pratiquer un automassage en inspirant par le nez puis en expirant par la bouche.

Alimentation et hygiène de vie

Une bonne alimentation et une hygiène de vie saine au quotidien vous aideront à mieux supporter vos douleurs menstruelles.⁹

L’importance de l’hydratation

Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour compenser la perte de sang est une solution simple, mais efficace dans la gestion des règles douloureuses. L’hydratation comprend les tisanes, les bouillons (sans sel), mais aussi l’eau évidemment. En revanche, essayez de diminuer votre consommation de café ou encore de thé.

Le rôle du sommeil et de la gestion du stress

Le sommeil joue un rôle réparateur essentiel lors des périodes de règles. Votre corps vous envoie des signaux, il a besoin de repos. Il est donc important de dormir suffisamment. Le stress a un impact non négligeable sur les règles, si vous le pouvez, pratiquez des petites séances de relaxation ou de méditation. Saforelle vous accompagne dans cette période inconfortable de règles. N’oubliez pas d’écouter votre corps afin de répondre au mieux à ses besoins. Patience et bienveillance sont vos alliés. Pour vous protéger au mieux, Saforelle a conçu des protections hygiéniques, mais aussi des culottes menstruelles adaptées à tous les flux.

FAQ

Quelle est la durée normale des douleurs de règles ?

Généralement, les règles sont plus douloureuses le deuxième jour.³ Ensuite, la douleur diminue généralement.

Peut-on utiliser des huiles essentielles pendant les règles ?

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles si vous n’avez pas de contre-indications. Demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin.

Est-il normal que les douleurs s’intensifient avec l’âge ?

Si les douleurs s’intensifient avec l’âge, il peut y avoir une cause organique à analyser avec votre gynécologue.