En quoi le stress et les règles sont liés ?
19/04/2022
Quel est le lien entre le stress et les règles ?
Véritable fléau de notre société, le stress affecte tous les aspects de notre corps. Le stress est nocif pour la santé. En plus d’entraîner de la fatigue, de rendre irritable et de perturber le sommeil, il a une influence directe sur les menstruations. Saforelle vous explique en quoi le stress et les règles sont liés et comment réduire son impact.
Existe-t-il un lien entre le stress et les règles ?
Oui, un stress prolongé peut avoir une incidence négative sur votre cycle menstruel. Le stress fait passer notre corps en mode survie. Cela a des répercussions négatives sur les hormones, affectant à leur tour l’ovulation et, bien sûr, les règles. Le stress peut retarder les règles, rallonger ou raccourcir le cycle menstruel, voire entraîner une absence de règles. Certaines femmes signalent également des crampes menstruelles plus douloureuses lorsqu’elles sont stressées. Si vous avez un retard de règles sans être enceinte, vous devez consulter votre médecin rapidement. Le stress peut être la principale cause, mais il pourrait aussi y avoir d’autres raisons médicales.
Le stress et les retards de règles
Le stress peut retarder les règles surtout s’il a eu lieu pendant la phase folliculaire (du début des menstruations à l’ovulation). Une absence totale de règles peut également s’expliquer si vous avez vécu une situation particulièrement stressante. Outre un retard, nous avons listé les autres effets du stress sur les règles :
Augmentation des douleurs pendant le syndrome prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche 20 à 50 %¹ des femmes en âge de procréer. Environ 5 % d’entre elles souffrent d’une forme sévère, appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le SPM correspond à la période précédant les règles et se finit dès l’arrivée de celles-ci. Il s’accompagne de douleurs plus ou moins intenses, de courbatures et d’autres symptômes peu réjouissants comme l’anxiété et la dépression. Malheureusement, le cortisol (hormone du stress) intensifie considérablement les symptômes du syndrome prémenstruel.
Dérèglement du cycle menstruel
À cause du stress, le cycle menstruel peut être plus court ou plus long selon les personnes. Le flux des règles peut également être plus abondant ou, au contraire, plus léger. Si des cycles irréguliers se répètent, il serait intéressant de consulter un spécialiste pour écarter la piste des maladies ou troubles plus profonds.
Les autres causes explicatives d’un retard de règles
Outre le stress et la grossesse, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles une femme peut avoir un retard de règles :
Périménopause
Le début moyen de la ménopause se situe vers l’âge de 50 ans². Des niveaux irréguliers d’œstrogène peuvent altérer le cycle menstruel d’une femme. Il est donc courant pour les femmes en périménopause d’avoir des règles irrégulières ou absentes. On parle de ménopause après avoir passé 12 mois sans règles.
Changements de poids
Une perte ou une prise de poids importante peuvent provoquer un retard, voire une absence de règles. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de retards de règles répétés.
Contraception
Si vous débutez ou arrêtez une contraception hormonale, votre cycle menstruel peut en être affecté. En règle générale, une contraception hormonale (pilule, patch, implant ou stérilet) fournit une forme d’œstrogène associée à de la progestérone pendant une durée déterminée. Le retrait de ces hormones déclenche les menstruations. Parfois, ces hormones peuvent affecter la régularité des règles. Pas d’inquiétudes à avoir, votre cycle se régulera de lui-même. Si vous avez des questionnements concernant votre méthode de contraception, n’hésitez pas à en parler à un médecin ou un gynécologue.
Conditions hormonales
Si un déséquilibre hormonal est responsable d’un retard de règles, il peut être facilement détecté par une analyse de sang. Dans de nombreux cas, la prise d’un traitement médicamenteux peut aider à retrouver un cycle normal.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l’un des troubles hormonaux les plus courants chez les femmes en âge de procréer. Même si les symptômes varient d’une femme à l’autre, certaines développent :
- Des petits kystes sur les ovaires ;
- De l’acné ;
- Un excès de poils sur le visage et le corps ;
- Une calvitie.
Un cycle menstruel irrégulier ou l’absence de règles sont également une caractéristique commune de cette condition.
Comment calmer son stress ?
Tout le monde peut se sentir stressé de temps en temps. Un des moyens les plus efficaces pour calmer son stress est de l’accepter. Voici quelques pistes pour vous aider à limiter les effets du stress sur le cycle menstruel.
· Faire des exercices de respiration, de méditation et du journaling.
· Pratiquer une activité physique relaxante : yoga, sophrologie, Tai Chi, Qi Gong.
· Prendre soin de soi : faire un massage ou se balader.
· Se reposer, privilégier un sommeil réparateur.
· Répéter un mantra positif.
· Adopter un style de vie plus sain : bien manger et arrêter le tabac, l’alcool et le café.
· Se tourner vers les médecines douces, comme l’homéopathie ou l’aromathérapie.
· Prendre des compléments alimentaires.
· Choisir une protection hygiénique adaptée à son mode de vie pour se sentir en confiance.
En créant une insuffisance ovarienne, le stress peut retarder les règles, voire provoquer un arrêt complet des cycles. En cas de dérèglements répétés de votre cycle mensuel, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. En attendant, il est possible d’apprendre à gérer son stress en pratiquant des activités douces et relaxantes, comme le yoga, la sophrologie ou la méditation.
Les 3 points clés à retenir :
· Le stress affecte négativement le cycle menstruel entraînant un retard, voire une absence de règles ;
· Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) sont plus intenses à cause du stress ;
· Il est possible de calmer son stress en adoptant un mode de vie plus sain et en pratiquant des activités relaxantes, comme le yoga ou la méditation.
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