Humeur pendant les règles : comprendre et gérer les changements émotionnels

Les fluctuations d'humeur pendant les règles sont fréquentes chez de nombreuses femmes, en raison des variations hormonales. Ces changements peuvent provoquer de l'irritabilité, de l'anxiété, de la tristesse ou une amélioration de l’humeur chez certaines. Comprendre ce lien peut aider à gérer les changements émotionnels et à améliorer la stabilité mentale pendant les différentes phases du cycle, en particulier avant le cycle menstruel.

Pourquoi l’humeur change pendant les règles ?

Le rôle des hormones dans les variations d’humeur

Le cycle menstruel influence divers aspects du bien-être physique et émotionnel, y compris les changements d'humeur. Cela s’explique notamment par la variation des niveaux d’hormones selon les phases du cycle menstruel. Voici un aperçu des fluctuations de l'humeur au cours des différentes phases du cycle :

Phase menstruelle (début de la phase folliculaire) : elle dure généralement de 3 à 7 jours, au cours desquels les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont faibles, ce qui conduit à la menstruation. En conséquence, le corps se débarrasse de la muqueuse utérine inutilisée, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des douleurs abdominales, de la fatigue et des sautes d'humeur.
Phase folliculaire (période précédant l'ovulation) : elle dure, en moyenne, de 10 à 14 jours, au cours desquels les niveaux d'œstrogènes augmentent, ce qui stimule la croissance des follicules ovariens. L'augmentation des niveaux d'œstrogènes stimule l'énergie, l'humeur et la sociabilité. L'augmentation de la sérotonine renforce les émotions, ce qui en fait une période propice à la productivité et à l'activité physique.
Phase ovulatoire (transition entre la phase folliculaire et la phase lutéale) : elle a lieu pendant 1 à 2 jours, autour du 14e jour. Les œstrogènes atteignent leur maximum et déclenchent la libération d'un ovule, ce qui entraîne des sentiments de bonheur, d'attirance accrue et de désir sexuel. L'augmentation de la testostérone stimule l'humeur et la libido.
Phase lutéale (après l'ovulation) : elle dure environ 10 à 14 jours. Après l'ovulation, la progestérone prépare l'utérus à la grossesse. Cette hormone peut améliorer le sommeil et réduire l'anxiété, mais elle peut aussi provoquer des ballonnements, de la fatigue et des fringales.

Ces expériences varient considérablement d'une femme à l'autre, car les niveaux d'hormones et les sensibilités diffèrent d'une personne à l'autre.¹

Le syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un terme pour désigner des symptômes cycliques en phase lutéale qui disparaissent avec les règles. Ainsi, il peut débuter entre 15 et 7 jours avant les règles, il est produit par une variation hormonale. Fréquemment, sur le plan émotionnel, il provoque des sautes d’humeur, de l’anxiété, de la colère et de l’irritabilité. Au niveau physique, la femme peut ressentir des crampes, des ballonements, des douleurs mammaires et voire apparaitre de l’acné.²

Phase lutéale : pourquoi cette période est-elle critique ?

La phase lutéale est une période particulièrement critique du cycle menstruel car elle a lieu après l’ovulation. Sa durée moyenne est de 14 jours, elle se termine au moment du début des règles. Pendant la phase lutéale, le follicule rompu se referme et devient un corps jaune produisant une quantité importante de progestérone. Parallèlement, l'œstradiol, qui est le plus abondant des œstrogènes, présente un second petit plateau (inférieur au pic préovulatoire). Cette combinaison hormonale permet l'épaississement de l’endomètre, l’enrichissement de la muqueuse utérine en nutriments, l'épaississement de la glaire cervicale et une légère augmentation de la température basale corporelle. Cette période est très importante sur le plan reproducteur car elle prépare l'utérus à une possible implantation embryonnaire en créant les conditions idéales de son développement.³

Facteurs aggravants : stress, alimentation et sommeil

Les variations d’humeur pendant les règles peuvent être plus ou moins intenses selon les femmes. Néanmoins, certains facteurs aggravants peuvent renforcer ces sautes d’humeur et, plus particulièrement, intensifier le syndrome prémenstruel. Parmi ces éléments, on retrouve notamment :

Le manque de sommeil
Le manque d’activité physique
Une alimentation pas assez saine
Des activités sources de stress
Une forte consommation de sel, de sucre ou de caféine⁴

Impact des variations d’humeur sur la vie quotidienne

Relations avec le conjoint : comment communiquer sur vos changements d’humeur

Au cours de votre cycle menstruel, les fluctuations hormonales auront un impact significatif sur votre humeur. De fait, vous serez sujette à des variations d’humeur, pouvant avoir un impact sur vos relations avec votre partenaire. Afin de limiter cet impact, il est essentiel que votre conjoint s’informe sur la physiologie du cycle menstruel et le rôle joué par les hormones au cours de ces périodes. Cette communication est d’autant plus importante si vous vivez avec votre partenaire sous le même toit. En effet, il sera en mesure de vous soutenir pendant toute la durée des variations d’humeur et de faire attention à votre bien-être général.

Conseils pour l’entourage : soutenir sans juger

L’entourage d’une femme, subissant des variations d’humeur pendant les règles, doit adopter une attitude d’écoute et de bienveillance. En effet, il ne faut pas minimiser les symptômes vécus par la personne et faire preuve de soutien. Ce soutien peut passer par de l’aide au quotidien, comme motiver la personne à faire une activité sportive avec vous ou lui cuisiner un plat sain pour apaiser ses maux. Dans tous les cas, le plus important est de ne pas juger l’autre et de ne pas prendre personnellement les réactions émotionnelles.

Solutions pour minimiser l’impact sur la vie professionnelle

Les sautes d’humeur pendant les règles, et le SPM au global, peuvent affecter la productivité et la prise de décision dans le cadre professionnel. De même, ils peuvent avoir des retombées négatives sur les relations entretenues avec les collègues de travail. Pour en minimiser l’impact sur votre vie professionnelle, n’hésitez pas à demander des jours de télétravail au cours de vos règles. Cela vous permet de bénéficier de plus de temps de sommeil et de limiter votre niveau de stress. D’autre part, pour les réunions ou les présentations très importantes que vous devez réaliser, faîtes en sorte qu’elles aient lieu en dehors de votre période de SPM pour être sûre d’avoir une meilleure productivité.

Questions fréquentes sur l’humeur pendant les règles

Quels sont les symptômes émotionnels avant et pendant les règles ?

Les symptômes émotionnels avant et pendant les règles peuvent revêtir plusieurs formes. En règle générale, les femmes ressentent de l’irritabilité, de l’anxiété, de l’agitation, de la colère, des insomnies, des difficultés de concentration, de la léthargie et une fatigue sévère. Dans les cas les plus marquants, des symptômes dépressifs peuvent apparaître.⁴

Pourquoi suis-je de meilleure humeur pendant mes règles ?

Au début des règles, oestradiol et progestérone sont bas ; chez beaucoup, les symptômes luttéaux s’estompent, et l’estradiol remonte ensuite au cours de la phase folliculaire, ce qui peut soutenir l’humeur.

Comment distinguer une dépression d’un trouble de l’humeur lié au cycle ?

La distinction se fait selon la périodicité lutéale : symptômes disparaissant avec les règles vs symptômes persistants d’au moins 2 semaines pour un épisode dépressif. Cependant, la dépression peut coexister avec un SPM et vous devez consulter un médecin en cas de symptômes invalidants et/ou persistants.

Les changements d’humeur s’aggravent-ils avec l’âge ?

Les changements d’humeur liés aux règles peuvent s’aggraver avec l’âge, notamment à l’approche de la périménopause. En effet, cette période précédant la ménopause peut renforcer les sautes d’humeur pendant les règles. Généralement, elle s’accompagne de cycles irréguliers, de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes.⁵

Sources