Comprendre les règles et choisir la protection appropriée

Les règles sont un phénomène physiologique naturel qui accompagne le cycle menstruel des femmes en âge de procréer. Bien qu’elles suivent un schéma globalement similaire, leur fréquence, leur intensité et leur durée peuvent différer d’une personne à l’autre. Ces variations sont influencées par des facteurs tels que l’équilibre hormonal, l’hygiène de vie ou encore le stress. Pour vivre cette période avec sérénité, il est essentiel de comprendre son propre cycle et d’adopter les solutions les mieux adaptées en termes de protections et de gestion des symptômes. Une approche éclairée permet non seulement de préserver son bien-être, mais aussi d’anticiper d’éventuelles anomalies nécessitant un avis médical.¹˒²˒³

Qu'est-ce que les règles ?⁴˒⁵

Les règles, ou menstruations, correspondent aux pertes mensuelles de sang et de tissus de la muqueuse utérine pendant les années de reproduction, en l'absence de grossesse. Le flux menstruel désigne la quantité de sang et de tissus qui s'écoule pendant cette période. Le débit des règles peut varier :

Débit moyen : en général, le débit menstruel moyen est d'environ 30 ml sur l'ensemble de la période. Toutefois, il peut varier de 5 à 80 ml et être considéré comme normal.
Saignements menstruels abondants (SMI) : si la perte de sang dépasse 80 ml par cycle, on parle de SMI ou de ménorragie, qui affecte jusqu'à un tiers des femmes et a un impact significatif sur leur qualité de vie.

Différents facteurs peuvent influencer l'abondance du flux menstruel, y compris des changements dans le volume du flux (plus ou moins abondant), la durée des règles, des irrégularités dans le calendrier du cycle, et même la possibilité que les règles s'arrêtent temporairement ou deviennent incohérentes :

Age : l'âge peut affecter le flux et la régularité menstruels, les jeunes femmes ayant des cycles plus irréguliers et les femmes plus âgées, surtout à l'approche de la ménopause, ayant un flux plus léger ou plus abondant ou des règles manquées.
Génétique : les antécédents familiaux ouent un rôle dans les schémas menstruels.
Tabagisme : le tabagisme peut avoir un impact sur le flux menstruel et sur la santé reproductive en général.
Régime et nutrition : les habitudes alimentaires peuvent influencer le cycle menstruel.
Poids corporel : l'insuffisance pondérale ou le surpoids peuvent affecter la régularité et le flux des règles.
Exercice : une activité physique régulière peut aider à réguler le cycle menstruel.
Stress : un niveau de stress élevé peut perturber le cycle menstruel.
Troubles gynécologiques : des affections telles que l'endométriose peuvent provoquer des saignements plus abondants ou irréguliers.

Comprendre le flux menstruel peut aider à se sentir plus en contrôle et mieux préparée à gérer les règles. Si les règles semblent trop abondantes ou hémorragiques, qu'aucune protection n'est en mesure d'absorber correctement le flux qui change toutes les 4 à 6 heures, ou si les règles disparaissent soudainement ou changent radicalement, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé.

Les différents types de règles

Les règles peuvent varier en termes de fréquence, d'intensité et de durée, influencées par des facteurs hormonaux, génétiques et environnementaux. Il est essentiel d'observer votre cycle et d'identifier d'éventuels changements soudains, car ceux-ci peuvent être des indicateurs de déséquilibres hormonaux ou d'autres problèmes de santé.⁶˒⁷˒⁸

Les règles régulières

Un cycle menstruel dit "régulier" dure en moyenne 28 jours, mais il peut varier entre 21 et 35 jours sans que cela ne soit anormal. Les règles surviennent à intervalles fixes et leur durée est généralement de 3 à 7 jours. Avoir des règles régulières est souvent le signe d'un bon équilibre hormonal.¹˒⁷

Les règles irrégulières

Lorsqu'un cycle menstruel varie considérablement d'un mois à l'autre (plus court ou plus long que la moyenne), on parle de règles irrégulières. Cela peut être lié à différents facteurs comme le stress, les changements hormonaux, une alimentation déséquilibrée ou certaines pathologies comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).⁹˒¹⁰

Les règles douloureuses : La dysménorrhée

La dysménorrhée se caractérise par des douleurs menstruelles qui peuvent varier d'une simple gêne à des crampes intenses. Ces douleurs sont notamment causées par les contractions de l'utérus pour expulser la muqueuse utérine. Elles peuvent être atténuées par la chaleur, des exercices de relaxation ou des médicaments antalgiques.¹¹˒¹²

Les règles abondantes et la ménorragie

Une perte de sang anormalement importante (plus de 80 ml) par cycle et/ou prolongée sur plus de 6 jours est considérée comme une ménorragie. Ce trouble peut impacter la qualité de vie et provoquer une fatigue accrue due à une carence en fer. Il est préférable de consulter un professionnel de santé si les règles deviennent trop abondantes¹³˒¹⁴. Certains troubles menstruels, comme l'aménorrhée (absence de règles) ou la spanioménorrhée (cycles très espacés), peuvent nécessiter une évaluation médicale approfondie.¹⁰˒¹⁵

Quels sont les symptômes normaux liés aux règles ?

Les symptômes courants des règles incluent des douleurs abdominales légères, une sensibilité mammaire, des variations d'humeur et une sensation de fatigue. Certaines femmes peuvent également ressentir des maux de tête ou des troubles digestifs, souvent causés par les fluctuations hormonales. Un taux élevé de prostaglandines peut intensifier les crampes et entraîner des nausées, tandis que les variations de la glycémie peuvent accentuer la fatigue et provoquer des fringales inhabituelles. Si ces symptômes deviennent trop intenses ou impactent le quotidien, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.²˒¹⁶˒¹⁷

Comment choisir la protection périodique ? ⁵˒¹⁸

Le choix du bon produit menstruel dépend de plusieurs facteurs, notamment l'intensité du flux, le mode de vie et les préférences personnelles. Voici un guide rapide pour vous aider à choisir la meilleure protection menstruelle :

Les culottes périodiques sont confortables : elles se portent comme des sous-vêtements ordinaires, sont absorbantes et réutilisables : elles peuvent être lavées comme des vêtements ordinaires et réutilisées au cours de la période suivante. Elles peuvent être portées jusqu'à 12 heures, en fonction du flux et de leur niveau d'absorption, ce qui est plus que d'autres options, mais il est conseillé d'en avoir plusieurs à portée de main. [Insérer le produit]
Les serviettes hygiéniques sont faciles à utiliser : elles se collent aux sous-vêtements et sont parfaites pour les premières règles.
Les tampons sont pratiques : ils s'insèrent dans le vagin et sont parfaits pour les journées actives ou le sport.
Les coupes menstruelles sont réutilisables : elles recueillent le sang au lieu de l'absorber. Elles sont réutilisables et peuvent contenir plus de flux que les tampons.
Les disques menstruels sont flexibles : ces dispositifs circulaires sont insérés dans le vagin à la base du col de l'utérus, contrairement aux tampons ou aux coupes menstruelles, qui se trouvent plus haut dans le canal vaginal. Ils sont réutilisables et sont les seuls à pouvoir être portés pendant les rapports sexuels.

Il convient de noter que tout produit menstruel interne, comme les tampons ou les coupes, doit être changé toutes les 4 à 6 heures. Les produits externes, comme les serviettes hygiéniques ou les culottes périodiques, doivent être changés régulièrement en fonction du flux et du confort. Chaque option a ses avantages, et le fait d'en essayer plusieurs peut aider à déterminer ce qui convient le mieux au style de vie des femmes.

Quelle protection choisir pour des règles abondantes ?⁵

Pour les femmes dont le flux menstruel est abondant, il est essentiel de choisir la protection menstruelle appropriée. Les culottes menstruelles sont conçues pour absorber différentes quantités de flux menstruel, en fonction de leur abondance. Certaines culottes menstruelles peuvent contenir un minimum de 35 ml, pour les options d'absorption normale, jusqu'à un maximum de 50 ml, pour les options d'absorption abondante. Trouvez celle qui vous convient le mieux. En revanche, les super-tampons, les serviettes hygiéniques épaisses et les coupes menstruelles absorbent généralement entre 20 et 50 ml. Pour les jours de flux abondants, envisagez de combiner plusieurs méthodes, comme l'utilisation d'un tampon et d'une serviette, ou optez pour des produits spécialement conçus pour les flux abondants. Cette combinaison peut renforcer le sentiment de sécurité et réduire le risque de fuites.

Conseils pour bien gérer son alimentation pendant les règles

Une alimentation adaptée peut jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes menstruels et améliorer votre bien-être général pendant cette période. Certains nutriments spécifiques contribuent à réduire les douleurs, limiter les ballonnements et stabiliser l'humeur. De plus, bien s'hydrater et éviter certains aliments peut aider à prévenir les inconforts digestifs souvent ressentis durant les règles. ²˒³˒¹⁹

Les aliments privilégier ²˒²⁰˒²¹˒²²˒²³

Les aliments riches en fer : épinards, lentilles, viandes rouges, poisson pour compenser les pertes en fer.
Les oméga-3 : présents dans le saumon, les noix et les graines de lin, ils aident à réduire l'inflammation.
Les fruits et légumes riches en vitamines C et B6 : agrumes, poivrons, bananes pour favoriser l'absorption du fer et réduire la fatigue.
Les aliments riches en magnésium : chocolat noir, amandes, avocat pour aider à la relaxation musculaire et limiter les crampes.

Les aliments à éviter ²˒¹⁷˒²⁴˒²⁷

Le sel en excès : favorise la rétention d'eau et les ballonnements.
Le café et l'alcool : peuvent aggraver la déshydratation et les variations d'humeur.
Les aliments ultra-transformés : riches en sucres et en graisses saturées, ils peuvent accentuer les inflammations et la fatigue.

Impact des règles sur le quotidien

Les règles peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, influençant l’énergie, l’humeur et le confort général. Certaines femmes ressentent une fatigue accrue ou des douleurs qui compliquent la gestion des activités professionnelles et sociales. Adapter son rythme de vie et écouter son corps durant cette période permet de mieux traverser le cycle menstruel avec sérénité.²˒¹⁹

Règles et vie professionnelle²⁵˒²⁶˒

Certaines femmes ressentent une fatigue importante ou des douleurs qui peuvent impacter leur concentration et productivité au travail. Des mesures simples telles que l'application de chaleur sur le ventre et le massage abdominal peuvent aider à atténuer les douleurs menstruelles. Adopter des pauses régulières, bien s'hydrater et prévoir une tenue confortable sont aussi des leviers pour mieux vivre cette période.

Règles et activité sportive¹⁹˒²⁸

Faire du sport pendant les règles est tout à fait possible et peut même aider à soulager les douleurs grâce à la libération d'endorphines. Privilégiez des activités douces comme le yoga, la marche ou la natation les jours de flux abondant.

Règles et vie sociale²˒²⁹

Les variations hormonales peuvent influencer l'humeur, ce qui peut rendre certaines interactions sociales plus difficiles. Il est important d'être à l'écoute de son corps et de s'autoriser du repos si nécessaire. Discuter ouvertement avec ses proches peut aussi aider à dédramatiser la situation.

Informations clés sur le flux menstruel et la protection

Comprendre le flux menstruel et choisir la bonne protection est essentiel pour gérer efficacement les règles. L'expérience menstruelle de chacune est unique, et ce qui fonctionne pour une femme peut ne pas être idéal pour une autre. Il peut être utile d'expérimenter différents produits, voire de les combiner, pour déterminer ce qui offre le meilleur confort. En cas de saignements anormalement abondants ou de changements importants dans le schéma menstruel, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils.

Question fréquentes sur les règles

Quelle est la durée des règles ?¹˒⁷˒⁸

Les règles durent en moyenne entre 3 et 7 jours, mais cela peut varier d'une femme à l'autre. Une durée inférieure à 2 jours ou supérieure à 8 jours peut nécessiter une consultation médicale.

Peut-on faire du sport pendant les règles ?²⁸

Oui, l'activité physique peut aider à réduire les douleurs menstruelles. Privilégiez des exercices modérés et à faible impact comme la marche, le yoga ou le stretching.

Comment gérer les règles de manière éco-responsable en voyage ?³⁰

Optez pour des protections réutilisables comme les culottes menstruelles, les coupes ou les serviettes lavables. Pensez à transporter une petite pochette hermétique pour stocker les protections usagées en attendant de pouvoir les laver.

Sources: